Dzieki ;) Teraz tylko nie wiem jakie cwiczenia dorzucic/zamienic/wyrzucic ... no i jeszcze co z tymi cwiczeniami co mialem w splicie? Teraz plan wyglada tak: Nogi: Uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu; Prostowanie nog w siadzie Łydki: Wspięcia Klatka: Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce Grzbiet: Wiosłowanie na wyciągu (ściąganie linki) [...]
ok poczytalem o rampie, wiem o co chodzi i napewno zwieksze sobie ilosc powtorzen na poczatek 4x 8 potem 4x 10. a co z reszta planu rozumien ze ujdzie ? i jakie cwiczenia jeszcze na wyciagu moge dolozyc do tego
2. Zdjecie Wydaje mi sie ze poszerzenie klaty w jakims stopniu by pomoglo ? Tylko jakie cwiczenia na poszerzenie ?
Venc1Lq Nie jestem az tak silny na robienie dipsow czy doczepiania ciezarkow do podciagania.Chociaz moja sila idzie do przodu ostatnio na silowni w szkole wzialem 75 kg na klate co wg mnie jest dobrym wynikiem w stosunku do mojej sily.Jezeli chodzi o przysiady to nie robie z obciazeniem poniewaz z przyrzadow do cwiczen mam hantle i [...]
[...] treningu to np: pon: klatka + biceps wtorek: wolne (mozesz robic brzuch w wolne dni i samo podciaganie na drazku) sroda: plecy czwartek: wolne (brzuch, drazek) piatek: barki + tricpes sobota: nogi niedziela: wolne . masz tutaj sam szkielet jakie cwiczenia robic ilosc serii powtorzen znajdziesz na http://www.kulturystyka.pl/atlas/ . powodzenia
[...] już wprowadzać wszystkie produkty, no może poza strączkami. Musze obserwować bo czasami mnie wezdmie i wywali bebechy. Co do diety miałam czas na przemyślenia i na chwile obecna odpuszczam bezglutenowy reżim. Jest to moja głęboko przemyślana i decyzja. Obecna Waga 64. czyli jakieś 3 kg mniej. Jakie ćwiczenia fizyczne i kiedy mogę wprowadzać?
a jakie ćwiczenia byś proponował? i ile serii w każdym? i o ile zwiększać ciężar z tygodnia na tydzień?
czyli co z czym cwiczyc? (kolejnosc cwiczen ma mtroche inna) na plecy wlasnie niewiem jakie cwiczenia robic:/ a ogolnie, to dobrze by bylo tak cwiczyc jak rozpisalem tylko ze po 3 serie, 8-10 powtorzen?
[...] (HST) to znaczy nie w tym roku moze od nowego roku spóbuje ale nie teraz... teraz potrzebuej czegos do końca tego roku. Wiec jesli ktos mógl plan poprawic , liczbe seri, jakie ćwiczenia itp był bym bardzo wdzieczny i anwet SOG'a rzucil :P. Klata i barki jakos to mi sie nie widzi na moim treningu ! A tak wogóel to robie tyle seri bo jak zrobie [...]
[...] brzuszki żeby pozbyć się tkanki tłuszczowej, 'podaj ciezary w podstawowych bojach' o co chodzi ? :D a ten trening znalazłem na necie i mi się spodobał tylko o wskazówki, jakie ćwiczenia dodać, to usunąć itd xd wszystko będe wykonywać 4s 12-6 po ok 65% maxymalnego obciążenia :) full body warkout zabardzo mi nie pasuje, wole taki, chociarz [...]
Mam problem z kilkoma sprawami, mianowicie: *Moja klatka rozwija sie strasznie nierowno. Lewa jest wieksza lecz mniej rozciagnieta, druga przeciwnie, jest lepiej rozciagnieta ale plaska. Jak to poprawic i czy moglo to sie stac przez jakis blad w wykonywaniu cwiczen? *Całe życie gram w pilke nozna, przez to mam mocno zbudowane nogi, ktore sporo [...]
czyli rion na jakie cwiczenia mam stosowac progresje?? napisz konkretne:) a jak robie wyciskanie na klate to tez bez progresji?? tym samy ciezarem robic??
hm ok, rozumiem, ale moze byc tez pewnie jakies bieganie,no i ten basen, siłka. jakos to rozplanować. tylko nie mam pojęcia jak ułożyć taki plan i jakie ćwiczenia. poza tym ta dieta, która przeciez w 70% składa sie na sukces ;) :D chyba musialbym miesiacami w tym siedziec zeby ulozyc coś w miare dobrego, a czasu nie mam... studia, praca...;/
Dzięki wszystkie te informacje mi są bardzo potrzebne i na pewno z nich skorzystam ;) a jeśli chodzi o brzuch? jakie ćwiczenia dobrać?
[...] na nogach oki, wrzucam zdjecia. wiem wiem..nie tak to ma wygladac, obiecuje poprawe ale poki co mam tylko takie. wiem, ze przede mna duzo pracy i ze dieta to podstawa. juz pracuje nad miska. chcialabym was prosic o informacje jakie cwiczenia powinnam wykonywac zeby poprawic wyglad sylwetki Zmieniony przez - gitana w dniu 2013-03-08 07:59:22
Tak, żem czuł :D a jakie ćwiczenia wykonywać na mięsnie brzucha , z wyjątkiem standardowych brzuszków aby postarać się przynajmniej przygotować lepiej na 14.06 :)
Witam. Proponuje skonsultować się z fizjoterapeutą i ustalić jakie ćwiczenia możesz wykonywać, a jakich powinieneś unikać. Pozdrawiam.
jeżeli tak to po ile?jakie ćwiczenia mniej więcej? ile seri?w jakim odstępie czasowym?
no ladnie ladnie:) a jakie cwiczenia na giry?
W tym tygodniu postaram się zrobić dobry jadłospis, a jakie ćwiczenia powinienem wykonywać? Narazie robiłem program 300 brzuszków i skłony tułowia w bok z obciążeniami. Coś jeszcze?
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
